Как похудеть быстро без вреда для здоровья за неделю?

В мире существует более тысячи методов похудения, гарантирующих снижение веса, но при этом, как показала практика, большинство из них не способны дать желаемый результат. И это понятно, так как проблема ожирения остается наиболее актуальной среди других заболеваний в связи с постоянным ростом людей, страдающих лишним весом.

Это объясняется тем, что большинство методов похудения направлены на борьбу не с причиной ожирения, а с его следствием. А с причиной можно разобраться только при полном самоанализе внутреннего я и при работе над собой. Другими словами, похудеть быстро без вреда для здоровья возможно только при занятиях самопсихотерапией, то есть лечением от привычек переедать, вести малоподвижный образ жизни, есть много сладкого и т.д.

Этот метод ломает сложившиеся в обществе стереотипы, так как не предусматривает никаких запретов и ограничений. Этот единственно верный путь к достижению нормального веса призывает изменить привычное пищевое поведение, сложившееся в обществе и настолько отложившееся в сознании людей, что борьба предстоит не шуточная. Ведь, как мы привыкли проводить праздники или оказывать гостеприимство – стол должен ломиться от яств и цель хозяйки – накормить всех до отвала, чтобы все знали, что Вы самая добрая, хозяйственная и гостеприимная.

А также, эта привычка дарить сладости взамен оказания какой-либо услуги – это уже представляет собой правило общественного поведения, к примеру, если Вы идете на прием к врачу, обязательно необходимо купить шоколадку для доктора, чтобы отблагодарить его. Или привычка многих людей заедать стресс и одиночество. Что это все? Это и есть причины появления избыточного веса.

Так вот, чтобы ответить на вопрос: как быстро похудеть без вреда для здоровья? – необходимо разобрать психотерапевтический метод по кирпичикам. Сначала проследим причинно-следственную связь между появлением лишних килограммов и жизненными процессами, протекающими у каждого человека. Все причины можно разделить на три обобщенные группы: биологические, психологические и социальные причины.

  1. Биологические причины – это следствие генетической наследственности, а также малоподвижного образа жизни и состояния энергетического обмена.
  2. Психологические причины – это следствие прямой зависимости от еды, используемой для управления настроением, а также для борьбы со стрессом.
  3. Социальные причины – это причины, при которых основополагающим фактором выступает пища как средство общения между людьми.

Общим для всех трех причин является то, что лишний вес – это результат нарушения пищевого поведения, которое диктует нам общество. Таким образом, ожирение – это психосоциальная проблема, с которой может справиться только психотерапия. Вот, мы и разобрались в природной причинности, здесь остается только понять, что для достижения успеха необходимо побороть в себе все три вышеперечисленные причины. В противном случае, если хотя бы одна из причин останется, то лишние килограммы появятся снова и скорее всего уже в большом количестве.

В первую очередь Вам нужно осознать, что для успешного похудения необходимо выполнение следующих аспектов: выделить время для занятий над собой, эти занятия должны быть регулярными и должно быть желание заниматься. В начале пути необходимо завести дневник, в котором Вы будете отражать все, происходящее и запланированное. И это является одним из ключей к успеху.

На первой странице напишите цели, которые Вы преследуете, то есть, что Вы хотите получить от стройного тела, Ваши мечты и желания, так как только определенные и осмысленные цели могут привести к желаемому результату и как следствие к удовлетворению. Здесь лучше всего проявить творческий подход и как говориться помечтать от души.

Дневник будет выступать в роли фиксатора планов, достигнутых результатов и записи прописных истин, как Библия для священника. При построении в Вашем дневнике целей придерживаетесь нескольких истин: цели должны быть сформулированы конкретно; не должно быть отрицательных слов с частицей не; желательно написать как можно больше целей; цели должны быть реальными для достижения.

После формулировки целей надо письменно в дневнике ответить развернуто на два вопроса: что изменится в Вашей жизни после похудения до желаемого веса? и, что негативного в лишнем весе?

Похудеть не навредив своему здоровью возможно только при недопущении каких-либо запретов, так как цель этого метода найти умиротворение между внутренним я и Вашим здоровьем. Надо всегда прислушиваться к себе и внимательно использовать во благо.

Психотерапия предусматривает самокопание внутри себя, так сказать обнаружить точки соприкосновения между Вашими желаниями и потребностями. Здесь имеется в виду, что лучше нас самих никто не может знать, что нам необходимо и полезно, в чем есть потребность организма, и не надо следовать какой-либо модели социального и пищевого поведения.

Многие женщины, перепробовавшие кучу способов сбросить вес, не доверительно относятся к новым методам в связи с неудачным прошлым опытом, и не могут поверить, что возможно похудеть быстро без ущерба для здоровья. Но все же, это реально, только надо работать над собой и не опускать руки при первой неудаче. Конечно же, не забывайте любить и хвалить себя, не стоит допускать появление чувства вины за избыточный вес.

При соблюдении всех рекомендаций этого психотерапевтического метода можно скинуть лишние килограммы в течение недели, следует только выполнять все предписания и советы. Сначала определите идеальный вес для Вашей фигуры – это можно сделать, вычислив индекс массы тела (это просто сделать на данном сайте), если индекс массы тела больше 25, то необходимо задуматься о Вашей фигуре и здоровье. Но помните, что идеальная фигура – это не та, которая диктуется модой или мнением общества, а та, в которой Вы сами чувствуете себя комфортно.

Для начала надо обзавестись весами для определения количества калорий каждого блюда. С первого дня калорийность Вашего дневного рациона не должна превышать 1200 ккал. Для удобства можно использовать таблицу калорийности, расположенную на данном сайте, который поможет Вам сосчитать самые сложные составные блюда.

Так вот записывайте в дневник все, что съели за день в граммах и калориях, а в конце дня подводите итог. И не в коем случае не считайте калорийность «на глаз», только точный подсчет дает необходимый результат. При этом лучше всего сделать подсчет калорийности – приятным занятием. Да и со временем, эта процедура будет занимать у Вас несколько секунд, что гораздо облегчит Вам жизнь.

Как похудеть быстро без вреда для здоровья

На первом этапе ставится задача получать максимум удовольствия от минимума калорий. И здесь надо понять, что это ограничение носит чисто условный характер, так как Вы урезаете калорийность, но не состав пищи. И не надо бояться перемен, весь процесс похудения должен быть максимально спокойным, бесстрашным и беззапретным.

Необходимо выполнять несколько золотых правил, чтобы похудеть: никакого алкоголя до момента появления на весах желаемой цифры; 15-20% всей еды в день должен составлять животный белок (мясо, рыба, птица); обязателен прием поливитаминов и микроэлементов; голодание запрещено; каждое утро пить чайную ложку оливкового масла; вся пища должна приносить удовольствие (желательно, чтобы в еде присутствовали несколько вкусов: сладкий, соленый, кислый, острый и горький); ограничьте употребление воды до 1,5 — 2 литров в день, но при этом пейте только при желании, не заставляя себя; запрещенных продуктов не должно быть вообще.

С утра второго дня заведите привычку взвешиваться каждый день, это надо делать утром после туалета, в обнаженном виде и натощак, фиксируя данные в дневнике, при этом отражая их на графике зависимости веса и пройденного времени. Это необходимо для построения кривой изменения показателей веса, что в свою очередь поможет сделать в будущем определенные выводы.

Уметь правильно худеть – это значит очень внимательно следить и реагировать на все процессы, протекающие внутри нашего тела. Нужно прислушиваться к себе и придерживаться того, что подсказывает Ваше тело и душа.

Процесс похудения не должен сопровождаться, как многие ошибочно считают, изнурительными тренировками, так как занятия спортом должны приносить удовольствие и мышечную радость, а не отдышку и недомогание. Для обретения определенного психологического настроения, то есть внутреннего умиротворения, надо ежедневно медитировать.

Многие культуры мира практикуют медитации в качестве успокоения души и тела. И это, по мнению ученых-психотерапевтов, стоит принять и намотать на ус всем желающим похудеть быстро. В конце дня примите удобное положение, спокойно дышите и расслабьтесь, при этом настраиваясь на будущую стройность. Не забывайте медитация – это самовоспитание бессознательного разума.

Ежедневные вечерние медитации должны стать для Вас неотъемлемой частью дня, как говорилось выше это нужно для построения моста между внутренним пространством и внешней оболочкой. Разговаривайте с собой, выясните, что Вы на самом деле хотите, что Вам мешает и т.д.

На второй день главной задачей для Вас будет научиться контролировать повышенный аппетит. При этом надо осознавать, что повышенный аппетит можно побороть только с помощью психологических приемов в отличии от голода. При разделении понятий голод и повышенный аппетит, возможно научиться утолять голод небольшим количеством еды.

Голод – это потребность организма в питательных веществах. А аппетит – это реакция организма на душевное состояние, будь-то стресс, или одиночество, или скука или тревога. Другими словами, эти два понятия можно определить следующим образом: голод – это ощущения в желудке, слабость в ногах и т.д., а аппетит – это душевные переживания, желания, мысли, воспоминания чего-то вкусного и т.д. и после того, как Вы сможете различать эти понятия, Вам легко будет отличить истинную потребность в пище от чревоугодия.

Отсюда вытекает следующее упражнение: запишите в дневник каким образом проявляется у Вас чувство голода и обстоятельства, при которых у Вас усиливается аппетит. Принимать пищу следует 4-5 раз в день, интервал между приемами не должен превышать 5 часов.

Длительность одного приема пищи должна быть не менее 15 минут. Каждый кусочек пищи надо жевать от 20 до 30 раз, тщательное пережевывание поможет быстрее насытиться при употреблении меньшего количества еды. Не забывайте, что сигнал о насыщении поступает в мозг от рецепторов обоняния и вкусовых рецепторов.

Нельзя при соблюдении этого питания не доедать до 1000-1200 ккал, так как это серьезно отразиться на Вашем здоровье. Как говорилось выше, похудеть быстро и не навредить своему здоровью можно только изменив пищевое поведение, то есть надо сформировать привычку питаться правильно и научиться наедаться небольшим количеством пищи. Вы должны отказаться от запретов и есть все, что хотите, но только в определенном калорийном коридоре.

Уделяйте приему пищи больше времени и внимания, делая акцент на сам процесс, то есть, получайте удовольствие от каждого попадаемого в рот кусочка. Наладьте контакт с едой, такое общение благотворно влияет не только на пищеварение, но и на насыщение. Непременно Вы должны получать удовольствие от вкуса и аромата еды.

К концу второго дня устройтесь по удобнее на диване, закройте глаза и представьте себя с весом на 30 килограмм больше настоящего, и после этого запишите в дневник все чувства, неудобства, мысли, испытываемые в тот момент. Дополнительно ответьте на вопрос: что по Вашему мнению есть положительного в лишнем весе?, записав ответ в дневник и стараясь наиболее развернуто на него ответить.

На этой ноте стоит попрощаться с лишними килограммами, при этом в уютной домашней обстановке скажите вслух слова благодарности Вашему большому телу и поблагодарите его за то, что оно оберегало Вас. Медитируйте и найдите в себе ответы на все поставленные вопросы, осознавая то, что идете к своим целям и действительно хотите похудеть и наконец-то жить стройной радостной жизнью без каких-либо ограничений.

На третий день рекомендуется научиться бороться с печалью, которую обычно заедают, чтобы не дать эмоциям выйти наружу. А это на самом деле неверный путь, лучшее лекарство от печали – это слезы. Не обращайте внимание на окружающих и на сложившееся в обществе ошибочное представление о плаксах.

Это совсем не так, для борьбы с печалью просто необходим эмоциональный разряд, так что плачьте, например, уединившись в ванной или балконе. Осознайте, что плачете не Вы, а ребенок внутри Вас, такой капризный и требующий вечного праздника, но не получающего всего желаемое. К концу этого дня, оставшись одни, постарайтесь прислушаться к своим чувствам, то есть уделите время своему бессознательному разуму.

Скорее всего на четвертый день образуется ощущение пустоты: чего-то не хватает. Но это нормальное состояние и может означать только то, что процесс пошел и поезд под названием тронулся. Конечно, Вы будете испытывать некоторое недомогание, так как организм начинает перестраиваться под новое пищевое поведение, но при этом нельзя давать себе слабину и надо продолжать проявлять хладнокровность и настойчивость.

Одним из факторов, влияющих на переедание, является использование человеком пищи в непищевых целях, главным образом, для получения удовольствия. На данном этапе пути Вам необходимо выделить и записать в дневник Ваш личный ежедневный план достижения удовольствия.

Примерно этот план можно разделить так: из 100 % бодрствующей части дня 20 % должен занимать прием пищи, 20% — на чтение книг, 10% — на секс, 15% — на поход в кино или театр, 10 % — на общение с друзьями и остальное – на просмотр фильмов и т.д.

И еще одним из естественных эмоциональных и очень полезных удовольствий является проявление влюбленности, которая и есть самое лучшее и универсальное лекарство от переедания. Итак, к концу дня, находясь в медитативном состоянии, определите для себя весь круг удовольствий, необходимый Вам для получения естественным путем радостей жизни, Ваших личных потребностей и желаний. И, конечно же, занесите все в Ваш дневник.

На последующем этапе похудения необходимо использовать все удовольствия, имеющиеся у Вас в арсенале. Если выразиться другими словами, то просто нужно направить процесс сжигания жира в мирное русло, то есть заняться созиданием окружающего мира. Ведь, как известно в 100 граммах жира содержится 900 ккал, а это и есть энергия желаний и чувств, которую необходимо научиться использовать.

Да, скажите Вы, ничего себе энергетический запас! Но ничего страшного, прислушивайтесь по чаще ко своему внутреннему я, к своим чувствам, желаниям и потребностям, и тогда наверняка, сможете реализовать самые невообразимые мечты. В каждом человеке без исключений есть скрытые таланты, их стоит только откопать и воплотить в жизнь.

Пятый день должен научить Вас больше любить и уважать себя. Ребенок внутри Вас требует не только получение удовольствий, которые мы определили в прошлый день, но и любовь, и заботу. Поэтому нужно говорить приятные слова Вашему телу, хвалить его, восхищаться им и т.д. В завершении напишите в дневнике: за что Вы любите и уважаете себя.

Это направлено на увеличение самооценки и самоуважения. Следующим заданием на этот день является определение заменителей сладостей, то есть надо обозначить для себя: что Вы чувствуете, когда едите сладкое и на самом ли деле Вы хотите его?

На шестой день должна проявиться проблема психологического характера – общественная связь и реакция на Ваше новое пищевое поведение. Некоторые люди уходят в себя и прекращают общаться с друзьями, коллегами и т.д. из-за боязни перемен, чего-то нового и красивого. Но, не надо отчаиваться, и стоит продолжать, не закрываясь при этом от окружающих Вас людей.

Запланируйте на вечер поход в гости к друзьям, при этом необходимо, чтобы стол был накрыт сполна. И здесь стоит придерживаться нескольких правил: на тарелке что-то обязательно должно лежать, желательно то, что Вы можете посчитать в калориях; от алкоголя резко не отказывайтесь, выпейте один бокал или рюмку вначале, а потом просто пусть бокал будет полон, но Вы уже не пейте; осознайте, что кроме еды есть и другие удовольствия – танцы, пение, общение, игры и т.д.

Седьмой день должен быть окончательным в обретении нового пищевого поведения, понимании причин возникновения ожирения и выработки решений, способствующих снижению веса. К Вам должно прийти понимание того, что Ваше тело лучше всего знает как и какое время ему необходимо для обретения стройности.

В этот день необходимо устроить праздник для души и тела, совершите все, что редко себе позволяли. И сделайте за правило каждый седьмой день устраивать такой праздник удовольствий и наслаждений.

К концу дня в спокойной обстановке выполните письменное задание в дневнике: напишите несколько способов замены перееданию. Эти способы должны отвечать нескольким требованиям: доступность, эффективность и разнообразие.

Учтите, что снижение веса на определенных этапах будет останавливаться, не пугайтесь, это нормальный процесс, при котором организм приспосабливается к новому состоянию. На данном этапе происходит восстановление эластичности кожи, изменение обменных процессов и сосудистого давления. Доверяйте своему организму, он лучше Вас знает, как похудеть и не причинить себе вреда.

При исчезновение каждых пяти килограммов веса хвалите и вознаграждайте свое тело, это могут быть слова благодарности или, к примеру, абонемент в солярий или какой-нибудь другой подарок. Если Вы достигли желаемого результата, то появляется необходимость в сохранении этого веса. Для этого важно прислушиваться к своим желаниям и прикладывать все усилия, чтобы их исполнить. После достижения желанного результата необходимо повышать суточную калорийность на 200 ккал каждую неделю.

Можете не сомневаться, что при соблюдении всех вышеперечисленных правил и советов, Вы сможете похудеть быстро без вреда для здоровья, а главное процесс похудения будет проходить с легкостью и удовольствием.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий