Как похудеть на 10 кг?

Как похудеть на 10 кг? Этот вопрос мучает миллионы женщин по всему миру, но все из них даже не представляют, что процесс снижения веса может быть комфортным, а не изнурительным, как многие привыкли считать. Более того, я хочу сказать, это процесс не только может быть, а просто должен быть таким.

Я занимаюсь проблемой лишнего веса уже более 8 лет, не буду этим бравировать, но все же накопила определенный опыт и хотела бы поделиться им с Вами, милые женщины, которые еще не пришли к желанной мечте. Я практиковала именно комфортное похудение и не в коем случае не прибегала к насильственному, которое, как показала практика, может привести только к ухудшению состояния здоровья в целом.

Так вот, проведя кучу исследований в области избыточного веса, я вывела формулу успеха в вопросе как похудеть на 10 кг. В среднем желанного успеха женщины, использующие мою программу, достигали в конце третьего месяца. Конечно, результат зависит от возраста, состояния здоровья, мотивации и других факторов.

Мои подруги и знакомые часто задавали мне вопрос: «как похудеть на 10 кг быстро и легко?». Я отвечала им, что похудеть и самое главное удержать вес можно только в том случае, если подойти к этому вопросу скрупулезно и действовать согласно поставленной цели, но все в этом мире упорядоченно и здесь также надо все разложить по полочкам.

И не надо ставить не реальных задач, я имею в виду ситуацию, когда спрашивают: как похудеть на 10 кг за месяц – это не реально выполнить без вреда для своего здоровья, скажу я Вам и буду настаивать, чтобы Вы делали все правильно и постепенно, не торопясь опоздать, так как это уже серьезный прогресс, если Вы взялись за себя и свое тело. Сначала необходимо поставить перед собой цель или другими словами мотивировать Ваше желание как похудеть на 10 кг.

Не надо сразу бросаться в пекло и начинать худеть, так сказать неподготовленной. Начните с изучения теории, то есть поймите, как все устроено, что есть правильное питание, как работает обмен веществ, какие бывают способы уменьшения массы накопленного жира, как построены методики контроля веса, а также найдите полезные, маложирные продукты, и главное подходящие именно Вам.

Научитесь правильно готовить и выбирать продукты, разберитесь в свойствах пищи и ее калорийности, кстати, для этих целей Вам будут необходимы весы, так что обзаведитесь ими на кухне. Прежде, чем приступить к программе «Как похудеть на 10 кг», следует убедиться в том, что Ваше психоэмоциональное настроение в порядке, мышечный тонус в режиме готовности и Вы действительно хотите и будете идти до конца.

Еще несколько слов о теории, ведущей к цели как похудеть на 10 кг. Вы должны получать удовольствие от пищи, то есть она должна быть вкусной и разнообразной, также желательно, чтобы в нее входило как минимум пять вкусовых ощущений (сладкий, горький, острый, кислый и соленый). Запомните: никаких голоданий и запретов! Обязательно Ваш сон должен быть здоровым и полноценным.

Еще один теоретический аспект, о котором я хотела бы упомянуть – это зачем нам вообще пища? Для поддержания постоянной температуры тела, дыхания, работы сердца, мышц и т.д. – для всех эти процессов, протекающих в нашем организме, требуется энергия, которая содержится в белках, углеводах и жирах, а эти компоненты, как всем известно, и находятся в пище.

Моя программа состоит из двух режимов питания: обычный и разгрузочный. Обычный режим представляет собой нежирное питание, которое не должно содержать никаких запретов. Основная цель такого режима – это поддержание веса на достигнутом уровне.

Постоянно худеть нельзя, организм должен адаптироваться к изменениям, происходящим в связи с изменением веса. Главной особенностью этого питания является отказ от каких-либо запретов, необходимо уменьшение потребления жиров до 20 % от суточной калорийности, это означает, что в день можно употреблять примерно 30-40 граммов жира.

Обычный режим должен состоять главным образом из нежирной пищи – это нежирные сорта мяса и рыбы, нежирный творог, молоко и кисломолочные продукты, хлеб, макароны, крупы, картофель, овощи и зелень. Желательно употреблять пищу, приготовленную на пару, отваренную или запеченную.

Супы лучше всего варить на основе нежирного мяса и без костей, при этом жирность супа можно уменьшить, если поставить бульон на пару часов на холод, а потом собрать сверху жир. Пытайтесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу и наслаждаясь каждым кусочком. Ограничьте себя в поедании сладкого. Чтобы уменьшить содержание сахара используйте сахарозаменители, ешьте ржаной или отрубной хлеб.

В день должно быть от пяти до шести приемов пищи, при этом даже половинку яблочка необходимо рассматривать как полноценный прием пищи. Суточная калорийность не должна превышать 2000 ккал.

Разгрузочный режим – это, по сути, уменьшение калорийности питания, при котором мы целенаправленно пытаемся заставить организм расходовать вместо нехватки потребляемой энергии жировые запасы. Но помните, что этот режим необходимо сделать максимум комфортным, то есть без ощущения каких-либо дискомфортных состояний. При этом я советую ужин оставить без изменений, таким образом, он должен состоять из обычных продуктов.

При соблюдении этого режима надо использовать питательные смеси, которые состоят из белков, углеводов, витаминов и минералов. Эти смеси можно купить в аптеке, но можно и приготовить самостоятельно.

 

Приведу пример рецепта одной порции питательной смеси: берем 25 гр нежирного творога и ряженки, 50 гр ассорти из мелко порезанных фруктов (выбирайте сами от яблока до киви), 25 гр отваренной гречи или риса и чайную ложку мюсли, все вышеперечисленное перемешиваем и готово.

Такой коктейль можно пить за 10-15 минут до приема пищи при обычном режиме питания. Благодаря тому, что углеводы быстро впитываются в кровь, появляется чувство сытости и тем самым, основная трапеза будет меньшей по объему и количеству от первоначально запланированной.

Приведу примерное меню на один день при соблюдении разгрузочного режима:

  • 07.00 – порция питательной смеси, кофе с молоком и яблоко
  • 10.00 – порция питательной смеси с парой зерновых хлебцов
  • 13.00 – порция питательной смеси, 100 гр овощного салата из моркови и свеклы, чай
  • 16.00 – порция питательной смеси, пару зерновых хлебцов
  • 19.00 – 100 гр отварной говядины, 100 гр отварного риса, 100 гр овощного салата из огурцов и помидоров, стакан отвара из шиповника
  • 21.00 – порция питательной смеси, 100 гр фруктового или ягодного салата

Разгрузочный режим питания должен прерываться, например, по воскресеньям делайте себе отдых и соблюдайте в этот день обычный режим, где все можно, но придерживаясь вышеперечисленных правил. После всего вышесказанного у Вас не должно возникнуть вопроса как похудеть на 10 кг без вреда для здоровья и наиболее комфортно для своего организма.

Спустя три месяца Вы непременно достигнете желанного результата и начнете жить полноценной здоровой жизнью.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий